A Doença Venosa Crónica, frequentemente designada como varizes ou derrames, é das doenças mais comuns da população portuguesa.
Hoje deixo-lhe aqui oito conselhos para prevenir e/ou travar a sua progessão.
1. Exercite as pernas sempre que possível
As posições prolongadas de pé e sentada (em particular as pernas cruzadas) devem ser evitadas, uma vez que conduzem à insuficiência venosa. 0 peso do sangue e a falta de exercício favorecem a estagnação do sangue nas veias.
No emprego, tente mexer-se um pouco. Se a sua atividade profissional o obrigar a passar muito tempo sentado ou de pé tente ir fazendo movimentos circulares com os pés.
Se for viajar, sempre que possível, ande também um pouco para permitir a circulação do sangue.
2. Escolha um desporto apropriado
A prática regular da marcha a pé é a actividade mais benéfica para a circulação venosa. Esta tem que ser feita com os sapatos apropriados. A planta dos pés, devido a estar bastante irrigada por vasos venosos, funciona como uma bomba que movimenta o sangue. A cada passo, vai comprimir as veias dos pés, o que impulsiona o sangue para cima até às pernas. Depois, a contração dos músculos da perna favorece a subida do sangue até ao coração. Por estas razões, a prática da ginástica, do ciclismo, dança, natação ou golf, facilita a circulação venosa.
Por outro lado, desaconselham-se os desportos que obrigam a movimentos bruscos, como o ténis ou basquetebol. O motivo prende-se às variações que causam na pressão do sangue nas veias o que, por sua vez, vai provocar a dilatação dos vasos e menor circulação de sangue até ao coração.
3. Evite lugares quentes
As variações de temperaturas interferem com o comportamento das veias. Um aumento do calor nas pernas favorece a dilatação das veias e diminui a circulação venosa. Assim, deve evitar exposições ao calor! E isto inclui o calor do sol, a depilação com cera quente, banhos quentes, sauna ou vestuário muito quente.
4. Prevenir a prisão de ventre e o excesso de peso
A prisão de ventre e o excesso de peso são dois fatores responsáveis pelo aumento da pressão sanguínea nas veias. Para evitar estes problemas deve previlegiar uma alimentação rica em fibras, uma boa hidratação (consuma dariamente 1,5I de água) e consuma menos gorduras saturadas (como a manteiga ou a carne de porco).
5. Procure lugares frescos
A influência do frio é favorável à contração das veias. Por este motivo, faça um duche de água fria nas pernas para ativar a funcionalidade das suas veias e aliviar a sensação de peso e dor nas pernas. Outra opção seria caminhada à beira-mar: assim está a conjugar o benefício do exercício com o da temperatura baixa.
6. Use sapatos apropriados
Os sapatos ideais devem ter 3 a 4 centímetros de altura. Isto porque se forem mais rasos irão aumentar demais a superficie de apoio do pé e, se forem mais altos, irão diminuí-la.
7. Não use roupa apertada
Não use vestuário apertado (como calças, meias ou cintos) pois este irá comprimir as veias e bloquear a circulação do sangue nas pernas.
8. Melhore a circulação durante o sono
As horas que passa a dormir podem ser uma ajuda preciosa para favorecer a circulação sanguínea: consegui-lo-á ao levantar os pés da cama entre 10 a 15 centímetros.
Ao deitar faça ainda pequenos exercícios de pedalar!
No próximo mês deixo mais alguns conselhos.
Até lá, cuide da sua Saúde!
Dr. Manuel Brás
Médico de Medicina Geral e Familiar