Os nossos artigos

A dieta mediterrânica

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Respeitar a Dieta Mediterrânica contribui não só para a nossa saúde mas também para a do planeta!

 A Organização Mundial de Saúde considera a Dieta Mediterrânica como um padrão alimentar de excelência tendo por base o consumo de produtos frescos, de produção local e de acordo com a época do ano. Consumir os alimentos hortícolas da época é a melhor forma de aproveitar todo o sabor e carga nutricional desses alimentos, além de que os produtos sazonais e locais também são mais baratos do que fora da época!

Aproveite para imprimir um mapa sazonal das frutas, cole-o no frigorifico e crie o hábito, em família, de consultarem regularmente o mapa antes de ir às compras!

Esta imagem tem um texto alternativo em branco, o nome da imagem é mw-1920-788x1024.jpg

Consulte aqui como pode fazê-lo ou faça download gratuito do manual que nós criamos e que organiza as frutas produzidas em Portugal de acordo com os meses do ano em que podem ser consumidas!

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Porque criei o felizmentepais ?

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Apesar de ser licenciada em Psicologia e, por isso, ter estudado de forma aprofundada o ser humano, o desenvolvimento infantil, os tipos de comunicação, estratégias para melhorar a comunicação e a dinâmica familiar etc etc, a verdade é que foi com a maternidade e com a vivência do mundo da parentalidade que me reinventei e que aprendi muito sobre os mais pequeninos!

A procura pelo conhecimento mais aprofundado da área levou-me à certificação em Educação e Parentalidade Positivas, e penso que foi aí que reuni os melhores conhecimentos, onde ouvi e onde me reconheci nas experiências de muitas mães, onde encontrei caminhos alternativos aos que eu estava a percorrer com a minha filha e onde (re)aprendi estratégias e vários truques que nos permitem gerir e viver a parentalidade de uma forma muito (muito) satisfatória! Pois até aí, também eu me debatia com as birras do final de dia, ou com a melhor forma de fazer valer as regras de casa!

Foi então, a partir dessa altura, que aprofundei o meu caminho pela Parentalidade Positiva, tendo desde aí intensificado a pesquisa e o conhecimento da área!

O aconselhamento parental, seja presencial ou online passou a fazer parte do meu percurso profissional e, com grande prazer, passei a dedicar grande parte do meu tempo a esta área de intervenção!

É pois, por esse motivo, que achei que fazia sentido criar uma página apenas sobre esta temática, distanciando-me da página felizmente.pt onde são tratados especificamente temas da Psicologia, e assim, ajudar as famílias que queiram terminar com as dores de cabeça causadas pelas questões com os pequenotes!

felizmentepais é então o seu novo espaço! Fique por aqui: facebook.com/Felizmentepais ou instagram.com/felizmentepais/!

O agendamento das sessões individuais pode ser feito no site felizmente.pt ou pode contactar-nos: geral@felizmente.pt | tel 910703787 . Em caso de dúvida mande-nos uma mensagem!

Burnout

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Vamos falar de Saúde Mental?

Todos sabemos que pouco se fala de Saúde Mental. E, muito menos em contexto laboral, onde importa manter a nossa imagem de força e resiliência, certo?

Errado! Urge falar-se de Saúde Mental em todos os setores. No setor profissional também! As doenças do foro mental têm vindo a ganhar terreno no mundo profissional e, por esse motivo, hoje iremos falar de Burnout: um síndrome de esgotamento ou stresse profissional que afeta a pessoa na sua totalidade.

Desde 2019 que o Burnout entrou oficialmente na Classificação Internacional de Doenças (CID) da Organização Mundial da Saúde (OMS) como um problema associado ao emprego e desemprego.

Portugal não é excepção e tem vindo a ver crescer este problema!

Falemos então de Burnout!

Vitamina D: onde encontrá-la?

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Atrevo-me a dizer que a vitamina D é uma das vitaminas mais faladas! Mas se, por um lado, é mais ou menos universal que a principal fonte de Vitamina D poderá ser uma boa exposição solar, a verdade é que poucos sabem como reforçar esta vitamina quando essa exposição solar não é possível.

Atendendo, à situação de isolamento que ainda é recomendado a todos perante a pandemia do novo coronavírus, sabemos que a exposição solar tem sido deficitária para a maioria das pessoas!

Por esse motivo a Dra. Diana Sintra, Nutricionista do felizMENTE® quis falar-nos um bocadinho da importância da Vitamina D e ainda sobre as diferentes formas onde podemos encontrá-la!

Ouvimos juntos? 🙂

Mentir às crianças? Sim ou não?

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Por vezes parece mais fácil e rápido resolver algumas situações com as crianças recorrendo “àquelas pequenas mentirinhas”, certo?

Seja quando vamos à vacina com eles e queremos tranquilizá-los para que “se portem bem”… Seja para adiar aquele pedido de brinquedo no supermercado (ou mesmo evitar uma birra)…

Mas, a questão que a Dra. Joana Brás nos deixa nesta reflexão é quais as consequências que essas “pequenas” e “inofensivas” mentiras poderão trazer para a nossa relação com as crianças. E ainda, quais as consequências comportamentais que essas mentirinhas poderão trazer a curto prazo para a criança.

Ouvimos juntos?

O sono das crianças: terrores noturnos

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Apesar de “dormir como um bebé” ser associado normalmente a um sono tranquilo e reparador, a verdade é que o sono das crianças pode ser bem pouco tranquilo. Os terrores noturnos são episódios muito intensos que podem assustar muito os pais.

Mas serão motivo de alarme? E como preveni-los?

Ouça a nossa Psicóloga Dra. Joana Brás neste podcast sobre o assunto:

Quer ouvir-nos?

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Temos vindo a ser desafiados por alguns clientes e também seguidores das nossas páginas a ir mais longe! Pessoas que habitualmente seguem as nossas páginas, lêem os nossos artigos mas gostariam de nos ver e/ou ouvir.

E como gostamos de ver os nossos clientes felizes lançamos uma novidade: os podcasts felizMENTE®!

São pequenos ficheiros de áudio para poder ouvir enquanto conduz, arruma a cozinha, enquanto adormece os miúdos ou enquanto bebe o seu chá tranquilo no sofá!

Durante esse tempo iremos falar um pouco de alguns temas que consideramos que possam ter interesse para si!

Poderá ouvir os ficheiros na aplicações de áudio como Spotify ou Anchor!

Estamos ainda recetivos às vossas sugestões para temas que gostassem de ver abordados seja na área da Psicologia, Parentalidade ou Nutrição, ou outra que achem pertinente falarmos!

Aguardamos os vossos feedbacks,

a equipa felizMENTE®.

Hambúrgueres de lentilhas com “as coisas lá de casa”

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(aproximadamente 8-10 hambúrgueres)

300g de lentilhas secas

1 dente de alho

1 folha de louro

Azeite q.b.

½ cebola

1 cenoura

1 alho francês (pequeno)

50g de queijo ralado

3 a 4 colheres de sopa de pão ralado

Pimenta preta q.b.

Sal q.b.

Cominhos q.b.

Coentros secos q.b.

Preparação:

Cozer as lentilhas em água com a folha de louro e o alho. (Dica: pode demolhar as lentilhas durante 1h antes de as cozinhar, assim será mais rápido este processo.)

Picar a cebola e o alho francês (pedaços pequenos) e ralar a cenoura.

Colocar um fio de azeite num tacho e refogar a cebola, a cenoura e o alho francês. Juntar as lentilhas cozidas e escorridas (sem a folha de louro mas deixe o alho). Temperar a gosto com a pimenta preta, o sal, os coentros secos e os cominhos e triturar o preparado de forma grosseira. Acrescentar o pão ralado e o queijo e envolver bem a mistura (se necessário acrescente mais pão ralado). Deixar repousar cerca de meia hora no frigorifico.

Próximo passo, moldar os hambúrgueres. Colocar um fio de azeite numa frigideira antiaderente, e assim que estiver quente, colocar os hambúrgueres. Deixar cerca de 3 minutos de cada lado, até ficarem dourados.

Sugestão: acompanhe os hambúrgueres de lentilhas com arroz e legumes salteados.

Nota: pode adaptar esta receita aos ingredientes que tiver disponíveis em casa. Se não tiver pão ralado coloque farinha ou 1 batata doce pequena cozida. Se não tiver os temperos indicados coloque outros ao seu gosto. Não se esqueça, use a imaginação!

Alimentação em tempo de quarentena

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Neste período de quarentena, em que temos de limitar as idas ao supermercado ao mínimo, a gestão das refeições pode ser um verdadeiro desafio para muitas famílias. Por isso, deixamos aqui algumas sugestões que podem facilitar essa tarefa.

  • Antes de mais, importa relembrar que durante este período deve manter uma alimentação saudável, o que pressupõe uma alimentação completa, variada e equilibrada, respeitando os princípios da Roda dos Alimentos. Especial destaque para a presença diária de legumes e fruta, e ainda da utilização de leguminosas como fonte de proteínas de origem vegetal (por exemplo o grão, as lentilhas e o feijão).  
  • Faça um levantamento dos produtos alimentares que tem em casa (verifique as datas de validade), bem como o espaço que tem para armazenar os produtos que irá comprar. É um bom princípio para evitar desperdícios.
  • Faça um planeamento das refeições seguintes. Pense em várias opções para utilizar os ingredientes que tem em casa, juntamente com os que irá comprar.
  • Privilegie o consumo de alimentos frescos e com menor duração para as primeiras refeições, deixando os produtos com maior duração (congelados e enlatados) para as últimas refeições da semana/mês.

Dica: se tiver espaço no congelador pode optar por congelar alguns legumes para que tenham maior durabilidade. Por exemplo, pode cortar couve em juliana, escaldar (mergulhar em água a ferver por 2 ou 3 segundos) e congelar.

  • Utilize a imaginação.  Em vez que pensar “que ingredientes me faltam para fazer aquela receita?”, pense “o que posso fazer com estes ingredientes que tenho em casa?”. Pode utilizar a base de uma receita e alterar alguns ingredientes de acordo com o que tiver disponível. Foi assim que surgiu a receita de hambúrgueres de lentilhas com “as coisas lá de casa” que poderá consultar aqui.

Este artigo foi escrito pela nossa Nutricionista, Doutora Diana Sintra.

Estratégias para lidar com a Quarentena

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Neste período de isolamento social, é normal que em alguns momentos existam alterações do estado de humor que nos façam sentir, ainda que temporariamente, angústia, irritação, desmotivação e/ou impaciência. A verdade é que a imposição de mudanças na nossa rotina e na da nossa família, e a limitação das nossas atividades de uma forma geral, pode ter efeitos negativos no nosso dia-a-dia se não adotarmos algumas estratégias que nos ajudem a lidar melhor com esta situação.

Assim, sugerimos que tente integrar na sua nova rotina, algumas destas estratégias:

  • Ocupe o seu tempo de forma estruturada. Seja em teletrabalho, auxiliando os seus filhos com atividades escolares, atividades domésticas ou em atividades prazerosas que gosta de fazer sozinho/a ou em família, defina tarefas a curto prazo. Crie a sua “agenda em tempos de quarenta”.
  • Aproveite para realizar tarefas que estavam pendentes e que implicam tempo: quer seja leitura de livros, a atualização da sua série televisiva, bricolage ou reparações domésticas, seleção de roupa que a sua família já não usa, ou a limpeza de papéis acumulados, seja produtivo e sentir-se-á recompensado quando tiver mais tempo livre no final da quarentena!
  • Tire tempo para si. Pratique ioga, ouça música, medite, faça uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. O facto de tirar alguns momentos para si vai ajudar a relaxar da tensão do seu dia e a distanciar-se dos seus problemas ou pensamentos menos positivos, apaziguando a sua mente.
  • Coma refeições equilibradas. Manter a rotina alimentar é também um aspeto fisiológico importante. Não salte nenhuma refeição e coma snacks saudáveis ​​que aumentam a sua energia.
  • Limite o consumo de álcool e cafeína, que podem agravar estados de mal-estar existentes e desencadear picos de ansiedade.
  • Durma o suficiente. Mantenha a sua rotina de sono e se puder durma mais tempo. Perante momentos mais exigentes ou de stress durante o dia, o seu corpo precisa de sono e descanso adicionais para recuperar.
  • Mantenha-se ativo. Faça exercícios diariamente para ajudá-lo/a a sentir bem e a manter a sua saúde. Recorra a exercícios de alongamentos, fitness, de ioga, de correção postural (p.ex. Youtube, redes sociais).
  • Respire fundo. Inspire e expire lentamente contando até 10. Repita, e conte até 20, se necessário.
  • Cultive momentos de humor. Mantenha uma atitude positiva. Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos, procurando desencadear brincadeiras em família, jogos, ou simplesmente vendo vídeos cómicos.
  • Tente identificar os pensamentos negativos que estão a incomodá-lo/a e reflita sobre a probabilidade de estes se realizarem. Depois proponha a si próprio um pensamento mais positivo para a mesma situação. Combata os seus pensamentos negativos com pensamentos positivos alternativos e realistas.
  • Fale com alguém. Partilhe com os seus amigos e familiares se estiver a sentir-se angustiado/a, sobrecarregado/a e encontre soluções em conjunto. Simplesmente falar sobre algo que nos incomoda é uma forma de libertar a tensão associada.
  • Pense no futuro de forma positiva. Uma vez que esta situação é temporária, reflita e escreva sobre o que gostaria de aprender com esta situação. Pense nesta fase como uma oportunidade de auto-conhecimento e desenvolvimento pessoal. Reflita sobre que competências deverá colocar em prática para se sentir realizado com a sua prestação quando esta fase terminar!

Texto da autoria da Doutora Ana Costa.