Dia Mundial do Rim 2017

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Durante a semana 6 a 10 de março decorrem em todo o país múltiplas atividades em hospitais e escolas que têm como objetivo reforçar a importância da adoção de estilos de vida saudáveis na promoção da saúde, nomeadamente prevenção da doença renal. Esse estilo de vida saudável passa pela prática de exercício físico regular, adoptar um consumo de água moderado e ter hábitos alimentares adequados.
A iniciativa é promovida pela Sociedade de Nefrologia Pediátrica em colaboração com a Sociedade Portuguesa de Nefrologia e Serviços de Pediatria e Nefrologia Pediátrica de todo o país.

Nos Hospitais, Doentes e Profissionais de Saúde… nas Escolas, Jovens, Educadores e Pais…

Todos, juntos, fazem exercício físico pela saúde dos seus Rins!

A vida não é uma corrida de velocidade, mas de resistência.

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A vida não é uma corrida de velocidade, mas de resistência.

E isso significa que é necessário manter um certo equilíbrio e saber quando é tempo de parar, de fazer uma pausa para recuperar forças ou, no sentido oposto, tempo para acelerar! É pois essa a maior dificuldade quando falamos de emoções, certo?

Quanto mais tempo, esforço e emoções investimos num emprego mais difícil se torna equacionar uma mudança ou um corte. Com as emoções é o mesmo caso! As pessoas já passaram tanto tempo juntas que é mais fácil ignorar o estado atual da relação e continuar juntas.

Cortar a tempo não é sinal de fraqueza!

Deixar-se levar pela situação pode culminar em estados muito depressivos e até mesmo retirar a vontade de viver tal é o sofrimento que a situação acarreta. Acabar a relação e deixar de investir emocionalmente numa relação que não tem futuro é muitas vezes a decisão mais acertada e que lhe pode trazer um novo futuro, e num novo presente! Mas antes disso, porque não tentar, junto de profissionais, obter uma opinião e, quiçá, ajuda na melhoria da relação? A terapia do casal pode ajudar a melhorar a comunicação do casal (que é o maior motivo de relações infelizes) e diminuir o fosso que tantas vezes se vai formando entre os dois!

Seja qual for o caso, pare, respire, avalie.

E agora: vai pegar noutro novelo de lã?

https://youtu.be/gwdxMp9ryfs

Sopa cremosa de cenoura

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Uma receita leve para manter o equilíbrio:

Ingredientes:

500g cenouras | 1 c. chá de azeite | 2 folhas de louro | 500ml caldo de legumes | 1 c. chá de gengibre  acabado de ralar | 100ml buttermilk* | sal e pimenta moída na altura

Preparação:

Lave, descasque e corte as cenouras. Aqueça o azeite numa panela, junte as cenouras partidas aos bocados e deixe cozinhar cerca de três minutos, mexendo até amolecerem um pouco. Junte o caldo de legumes e deixe levantar fervura.

Acrescente as folhas de louro e o gengibre. Tape e deixe cozinhar em lume brando cerca de 15 minutos. Retire o louro, adicione o buttermilk e, com a varinha mágica, triture tudo.

Tempere a gosto e sirva quente.

*Dis´ponível na secção de frio nas grandes superfícies. Também é conhecido pela designação de leitelho (soro de leite coalhado). Pode preparar em casa misturando 1 c. de sopa de vinagre ou sumo de limão por cada chávena de leite: estará pronto a usar 5 minutos depois.

Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica

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A Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC) é uma das principais causas de morbilidade e mortalidade em todo o mundo. É considerada a quarta causa de morte a nível mundial, sendo expectável um aumento da sua prevalência e mortalidade nas próximas décadas. Continue reading Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica

Descodificar os rótulos alimentares!

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É tanta a informação contida no rótulo dos alimentos que pode tornar-se confusa e demorada a sua leitura, principalmente no supermercado. Assim, aqui ficam os principais aspetos que deve ter em conta na altura de decidir que alimentos comprar e incluir na sua alimentação.

1. A lista de ingredientes permite-nos fazer um “raio-X” inicial ao produto alimentar!
A lista de ingredientes tem todos os ingredientes utilizados no fabrico do produto alimentar incluindo os aditivos alimentares (Ex. corante E100, o antioxidante E300) e os alergénicos (Ex. glúten, leite, soja …).
Os ingredientes são apresentados por ordem decrescente, logo o que aparece em primeiro lugar é o que está presente em maior quantidade.

Evite alimentos com muitos aditivos alimentares e cujos primeiros ingredientes sejam açúcar ou gordura! E esteja atento aos açúcares “escondidos”, ex. dextrose, xarope de (…), maltose, melaço…

2. A Informação Nutricional é uma ferramenta muito útil que nos permite analisar melhor a composição do produto alimentar.
A Informação Nutricional indica a composição nutricional e o valor calórico do produto alimentar. Pode ser apresentada em 100g ou 100ml do produto ou por dose/porção (tem de estar no rótulo a quantidade que representa uma dose/porção).
A partir de dezembro de 2016 com o Regulamento (UE) nº 1169/2011 vai passar a ser obrigatório a declaração nutricional, com no mínimo os seguintes parâmetros: valor energético, lípidos (gordura), ácidos gordos saturados (gordura saturada), hidratos de carbono, açúcares, proteínas e sal.

Evite alimentos com elevada densidade calórica (Kcal/100g) e com muita gordura saturada (trans, hidrogenada) e prefira alimentos com menos açúcares adicionados e menos sal.

Dra. Diana Sintra

Nutricionista

Dia Mundial da Asma

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A Asma é uma doença respiratória crónica, causada pela inflamação das vias aéreas, e que afeta pessoas de todas as idades e localizações geográficas, estimando-se que atinja cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.
A doença parece estar em ascensão a despeito dos esforços para reduzir a sua morbilidade e mortalidade, particularmente nas crianças, sendo a doença crónica que tem aumentado mais rapidamente no mundo ocidental, onde afeta cerca de 6% dos Europeus, estimando-se a existência em Portugal de mais de 500.00 asmáticos.
ASMA11A asma causa episódios de sibilos, falta de ar, opressão torácica e tosse em especial à noite ou de manhã cedo.
Os fatores de risco habituais incluem:
– exposição a alergénios ( ácaros domésticos presentes na roupa da cama, nos tapetes e nos estofos felpudos, animais com pelo, baratas, pólen e mofo)
– irritantes ocupacionais
– fumo do tabaco
– poluição aérea
– infeções respiratórias
– exercício
– emoções fortes
– irritantes químicos e medicamentos
As crises de asma são episódicas, mas a inflamação das vias aéreas está cronicamente presente pelo que, para muitos doentes, a medicação deve ser administrada diariamente.

O tratamento da asma deve ser partilhado entre o doente e o seu médico, sendo muito importante esclarecer todas as dúvidas, e aprender a fazer a terapêutica inalatória (quando indicada) corretamente, o que deve acontecer à frente do médico nas fases iniciais do tratamento até o doente estar familiarizado com os dispositivos de aplicação dos fármacos.


A asma não deve ser causa de vergonha. Quantos atletas olímpicos, celebridades, líderes famosos e pessoas comuns não têm uma vida bem-sucedida mesmo tendo asma?!
A asma pode ter um impacto muito negativo na qualidade de vida dos doentes e pode ser uma causa importante de absentismo escolar e laboral. Embora não haja cura, a asma pode ser tratada e controlada, permitindo que a maioria das pessoas leve uma vida produtiva e ativa!

Dr. Manuel Brás

Médico de família

Cuide da sua voz!

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Os problemas de voz, atingem na maioria adultos e jovens, mas também crianças. Por isso, neste Dia Mundial da Voz deixo-lhe alguns conselhos para proteger a sua voz.

  •  tobacco-978239_1920Não fume! O tabaco gera alterações morfológicas e funcionais que ocorrem nas pregas vocais e consequentemente originam uma má qualidade vocal.
  • Fuja do fumo do cigarro: este causa irritação das pregas vocais (resultando em edema e inflamação). Estas reagem produzindo muco que se acumula, favorecendo o aparecimento de pigarreio e tosse, o que por sua vez conduz à desidratação (“garganta seca, arranhada, áspera ou com expetoração”.)
  • alcohol-1282234_1920Modere o consumo de álcool: o consumo diário, principalmente de bebidas destiladas (brandy, wisky e aguardentes), leva ao mesmo conjunto de acontecimentos descritos acima.
  • Esteja hidratado bebendo 1,5l de água por dia, à temperatura ambiente!
  • Esteja atento a situações que provoquem cansaço vocal: não grite, ou fale muito alto: esteja atento particularmente em locais de muito barulho! Evite também falar ao telemóvel em locais ruidosos. Se gosta de cantar opte por aulas de colocação de voz!
  • Atenção às bebidas quentes e geladas: a temperatura do nosso corpo é constante mas sempre superior àquela existente numa bebida fria/gelada provenientes do frigorífico, provocando uma vasoconstrição da região faríngea e laríngea e assim uma diminuição do lúmen dos espaços de ressonância.
  • Evite bebidas gasosas e condimentos que possam provocar má digestão/azia e provocar ou agravar o refluxo gástrico! Este é extremamente agressivo para a mucosa da faringe e região posterior das pregas vocais originando a sensação de queimadura. Esta provoca um aumento de produção de muco e consequentemente a necessidade de pigarrear e tossir.
  • Tenha cuidado com as diferenças de temperatura: estas levam à desidratação das mucosas do nariz, faringe e laringe estimulando a ocorrência de pigarreio.
  • coffee-1289122_1920Cuidado com o café/chá: a cafeína tem um efeito de desidratação das mucosas do trato vocal, assim como um factor de excitabilidade do sistema nervoso.
  • Poluição: a exposição prolongada à inalação de vapores tóxicos (fábricas, oficina de automóveis, limpezas domésticas), do pó e dos fungos e bolores de objetos guardados há muito tempo podem constituir agentes agressivos paras as mucosas do nariz, faringe e laringe.

E esteja atento aos seguintes sinais de alerta:

Alterações na voz, tosse frequente, alterações no timbre da voz ou dificuldade em colocar a voz, pigarreio ou rouquidão com frequência.

 Dr. Manuel Brás

Médico de Medicina Geral e Familiar

8 dicas para gerires o teu estudo

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Está a chegar a altura dos exames!

Aqui ficam 8 dicas para gerires o teu estudo:

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1. Faz um calendário semanal e coloca todas as atividades do teu dia. Planeia o teu tempo e inclui no teu horário quantas horas vais estudar. É o primeiro passo para organizares melhor o teu tempo.

books-9273942. Divide o tempo de estudo conforme a importância e a dificuldade de uma determinada disciplina ou teste. Faz o mesmo para os diferentes conteúdos dentro da disciplina que irás estudar.

dictionary-11497233. A mente humana apenas consegue se concentrar numa atividade entre 40 minutos a 1 hora. Por isso, deves fazer trocar o tipo de atividade ou disciplina ou mesmo fazer uma pausa de 10 minutos antes de voltares ao trabalho.

cup-12767754. Não comeces uma disciplina ou capítulo depois de outro. Faz um intervalo de 5 ou 10 minutos. Neste intervalo come fruta ou frutos secos. Não ligues a tv ou o pc, mas se quiseres aproveita para verificares as mensagens do tlm!

pencil-918449_19205. Depois de reveres os tópicos que estudaste no dia anterior, começa o estudo do dia por aprender coisas novas. Aprenderes coisas novas ao início dá-te motivação para continuares a jornada de estudo.

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6. Tira notas na primeira leitura dos conteúdos e revê-as na segunda e terceira leitura. Os teus apontamentos não devem ser uma cópia do livro, mas antes frases ou tópicos com a ideia mais importante de cada secção do texto.

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7. No fim de cada dia de estudo, reserva algum tempo extra para rever tópicos de estudo que te tenham suscitado dúvidas.

startup-5933278. Cria um momento a meio do teu calendário de estudo para te testares.