Vitamina D: onde encontrá-la?

Atrevo-me a dizer que a vitamina D é uma das vitaminas mais faladas! Mas se, por um lado, é mais ou menos universal que a principal fonte de Vitamina D poderá ser uma boa exposição solar, a verdade é que poucos sabem como reforçar esta vitamina quando essa exposição solar não é possível.

Atendendo, à situação de isolamento que ainda é recomendado a todos perante a pandemia do novo coronavírus, sabemos que a exposição solar tem sido deficitária para a maioria das pessoas!

Por esse motivo a Dra. Diana Sintra, Nutricionista do felizMENTE® quis falar-nos um bocadinho da importância da Vitamina D e ainda sobre as diferentes formas onde podemos encontrá-la!

Ouvimos juntos? 🙂

Estratégias para lidar com a Quarentena

Neste período de isolamento social, é normal que em alguns momentos existam alterações do estado de humor que nos façam sentir, ainda que temporariamente, angústia, irritação, desmotivação e/ou impaciência. A verdade é que a imposição de mudanças na nossa rotina e na da nossa família, e a limitação das nossas atividades de uma forma geral, pode ter efeitos negativos no nosso dia-a-dia se não adotarmos algumas estratégias que nos ajudem a lidar melhor com esta situação.

Assim, sugerimos que tente integrar na sua nova rotina, algumas destas estratégias:

  • Ocupe o seu tempo de forma estruturada. Seja em teletrabalho, auxiliando os seus filhos com atividades escolares, atividades domésticas ou em atividades prazerosas que gosta de fazer sozinho/a ou em família, defina tarefas a curto prazo. Crie a sua “agenda em tempos de quarenta”.
  • Aproveite para realizar tarefas que estavam pendentes e que implicam tempo: quer seja leitura de livros, a atualização da sua série televisiva, bricolage ou reparações domésticas, seleção de roupa que a sua família já não usa, ou a limpeza de papéis acumulados, seja produtivo e sentir-se-á recompensado quando tiver mais tempo livre no final da quarentena!
  • Tire tempo para si. Pratique ioga, ouça música, medite, faça uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. O facto de tirar alguns momentos para si vai ajudar a relaxar da tensão do seu dia e a distanciar-se dos seus problemas ou pensamentos menos positivos, apaziguando a sua mente.
  • Coma refeições equilibradas. Manter a rotina alimentar é também um aspeto fisiológico importante. Não salte nenhuma refeição e coma snacks saudáveis ​​que aumentam a sua energia.
  • Limite o consumo de álcool e cafeína, que podem agravar estados de mal-estar existentes e desencadear picos de ansiedade.

  • Durma o suficiente. Mantenha a sua rotina de sono e se puder durma mais tempo. Perante momentos mais exigentes ou de stress durante o dia, o seu corpo precisa de sono e descanso adicionais para recuperar.

  • Mantenha-se ativo. Faça exercícios diariamente para ajudá-lo/a a sentir bem e a manter a sua saúde. Recorra a exercícios de alongamentos, fitness, de ioga, de correção postural (p.ex. Youtube, redes sociais).
  • Respire fundo. Inspire e expire lentamente contando até 10. Repita, e conte até 20, se necessário.
  • Cultive momentos de humor. Mantenha uma atitude positiva. Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos, procurando desencadear brincadeiras em família, jogos, ou simplesmente vendo vídeos cómicos.
  • Tente identificar os pensamentos negativos que estão a incomodá-lo/a e reflita sobre a probabilidade de estes se realizarem. Depois proponha a si próprio um pensamento mais positivo para a mesma situação. Combata os seus pensamentos negativos com pensamentos positivos alternativos e realistas.
  • Fale com alguém. Partilhe com os seus amigos e familiares se estiver a sentir-se angustiado/a, sobrecarregado/a e encontre soluções em conjunto. Simplesmente falar sobre algo que nos incomoda é uma forma de libertar a tensão associada.
  • Pense no futuro de forma positiva. Uma vez que esta situação é temporária, reflita e escreva sobre o que gostaria de aprender com esta situação. Pense nesta fase como uma oportunidade de auto-conhecimento e desenvolvimento pessoal. Reflita sobre que competências deverá colocar em prática para se sentir realizado com a sua prestação quando esta fase terminar!

Texto da autoria da Doutora Ana Costa.

Em casa com os bebés?

Entreter os mais pequenos num espaço que, para muitos, é reduzido, pode ser um desafio. Para isso partilhamos 10 dicas do que achamos mais importante trabalhar:

  1. Reduza o número de brinquedos disponíveis. Se possível guarde-os longe da vista das crianças, num armário fechado ou gaveta. Com isto facilita-se a concentração das crianças nos brinquedos disponíveis e permite-lhes explorar cada brinquedo de forma exaustiva, permitindo, muitas vezes, a projeção da sua imaginação e a criação de brincadeiras alternativas com aquele objeto.

2. Promova a rotatividade dos brinquedos. Em situações normais, aconselharia a rotatividade semanal, ou mesmo, quando sentisse que a criança já não mostra curiosidade pelos brinquedos. Nesta situação de distanciamento social, e em que as crianças passam mais tempo em casa, diria que a cada 3 dias seria bom esconder os brinquedos que têm estado a uso e pegar em alguns dos brinquedos guardados!

3. Crie brincadeiras com objetos do dia-a-dia. Todos nós sabemos que, muito frequentemente, a atenção dos mais novos vai para as nossas coisas. Por isso, faça-lhes a vontade e crie brincadeiras com os nossos objetos.

4. Se tiver varanda, terraço ou algum espaço exterior faça atividades lá fora o máximo de tempo possível. Se não tiver, abra as janelas de casa por longos períodos de tempo. Sentir o ar puro a tocar nas nossas caras, ainda que dentro de casa, dá uma sensação ótima de frescura e ajuda a que o ar não fique saturado, pelos longos períodos de tempo que passamos dentro do mesmo espaço, muitas vezes com vários eletrodomésticos e equipamentos elétricos ligados várias horas por dia.

5. Deixe-os exprimir através da arte:

  • pinturas com guache
  • aquarela
  • plasticina (de compra ou caseira)
  • canetas
  • lápis de cor
  • lápis de cêra
  • canetas para vidros
  • carimbos
  • o que tiver aí por casa!

6. Faça exercício físico! É essencial deixá-los libertar toda a energia que os mais novos têm! Se não o fizerem da melhor forma, fá-lo-ão da pior… Por isso faça corridas, crie pistas de obstáculos ou pequenos desafios que os mais novos já possam fazer, jogue às escondidas ou apanhadas. Jogue à bola ou dance com o Panda e os Caricas! Vale tudo!

7. A música é, para muitos, uma forma especial de expressão. E também de relaxamento ou diversão! Ouça com eles músicas que eles já conheçam, até do Infantário, se eles já andarem no mesmo. Peça às educadoras para partilharem consigo os links das músicas! Desta forma, estará também a ajudar a relembrar a criança dos espaços escolares a que, findo este período, retornarão!

8. Deixe os mais pequenos participar nas limpezas domésticas que pode fazer por estes dias! Um pequeno frasco só com água, que ele possa borrifar para uns vidros, um pincel que ele possa limpar superfícies, um pano que ele possa usar para a/o imitar a limpar. [PF atenção redobrada aos produtos de limpeza! Num segundo dá-se um acidente!]

9. Cozinhar é algo que terão que fazer todos os dias, várias vezes por dia, certo? E ainda que os mais novos possam não saber fazer as tarefas diárias, ainda que a sujidade possa ser maior e ainda que possa demorar 3 vezes mais, a verdade é que na preparação das refeições pode estar uma atividade muito interessante para os mais pequenos.

Pequena sugestão: prepare previamente o local e os ingredientes que precise para aquele momento e escolha pequenas tarefas que eles consigam fazer e sentir-se realizados. Ex: corte os legumes para sopa para um recipiente e só depois chame a criança para ajudar a lavar os legumes cortados e a colocá-los na panela (fria)!

10. Mantenha o contacto! Ligue, seja chamada normal ou, preferencialmente, vídeochamada, uma vez que a imagem permite às crianças identificarem os outros mais facilmente. Há várias aplicações e programas que o permitem fazer: Skype, Messenger, Whatsapp. Utilize a que for mais fácil para si e aproveite para matar saudades da família, amigos e até com a escola dos miúdos!

Um artigo da nossa psicóloga Dra. Joana Brás,

Suspensão das consultas presenciais

Atendendo à situação de saúde nacional a equipa felizMENTE® decidiu suspender todas as consultas presenciais, mantendo contudo a disponibilidade para a realização das mesmas por vídeo-chamada. Relembramos que o sistema preferencial deve ser o Skype, mas poderá ser outro se necessário.

A consulta deve ser agendada previamente pelo geral@felizmente.pt ou tel: 910703787!

felizMENTE® por todos