Neste período de isolamento social, é normal que em alguns momentos existam alterações do estado de humor que nos façam sentir, ainda que temporariamente, angústia, irritação, desmotivação e/ou impaciência. A verdade é que a imposição de mudanças na nossa rotina e na da nossa família, e a limitação das nossas atividades de uma forma geral, pode ter efeitos negativos no nosso dia-a-dia se não adotarmos algumas estratégias que nos ajudem a lidar melhor com esta situação.
Assim, sugerimos que tente integrar na sua nova rotina, algumas destas estratégias:
- Ocupe o seu tempo de forma estruturada. Seja em teletrabalho, auxiliando os seus filhos com atividades escolares, atividades domésticas ou em atividades prazerosas que gosta de fazer sozinho/a ou em família, defina tarefas a curto prazo. Crie a sua “agenda em tempos de quarenta”.
- Aproveite para realizar tarefas que estavam pendentes e que implicam tempo: quer seja leitura de livros, a atualização da sua série televisiva, bricolage ou reparações domésticas, seleção de roupa que a sua família já não usa, ou a limpeza de papéis acumulados, seja produtivo e sentir-se-á recompensado quando tiver mais tempo livre no final da quarentena!
- Tire tempo para si. Pratique ioga, ouça música, medite, faça uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. O facto de tirar alguns momentos para si vai ajudar a relaxar da tensão do seu dia e a distanciar-se dos seus problemas ou pensamentos menos positivos, apaziguando a sua mente.
- Coma refeições equilibradas. Manter a rotina alimentar é também um aspeto fisiológico importante. Não salte nenhuma refeição e coma snacks saudáveis que aumentam a sua energia.
- Limite o consumo de álcool e cafeína, que podem agravar estados de mal-estar existentes e desencadear picos de ansiedade.
- Durma o suficiente. Mantenha a sua rotina de sono e se puder durma mais tempo. Perante momentos mais exigentes ou de stress durante o dia, o seu corpo precisa de sono e descanso adicionais para recuperar.
- Mantenha-se ativo. Faça exercícios diariamente para ajudá-lo/a a sentir bem e a manter a sua saúde. Recorra a exercícios de alongamentos, fitness, de ioga, de correção postural (p.ex. Youtube, redes sociais).
- Respire fundo. Inspire e expire lentamente contando até 10. Repita, e conte até 20, se necessário.
- Cultive momentos de humor. Mantenha uma atitude positiva. Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos, procurando desencadear brincadeiras em família, jogos, ou simplesmente vendo vídeos cómicos.
- Tente identificar os pensamentos negativos que estão a incomodá-lo/a e reflita sobre a probabilidade de estes se realizarem. Depois proponha a si próprio um pensamento mais positivo para a mesma situação. Combata os seus pensamentos negativos com pensamentos positivos alternativos e realistas.
- Fale com alguém. Partilhe com os seus amigos e familiares se estiver a sentir-se angustiado/a, sobrecarregado/a e encontre soluções em conjunto. Simplesmente falar sobre algo que nos incomoda é uma forma de libertar a tensão associada.
- Pense no futuro de forma positiva. Uma vez que esta situação é temporária, reflita e escreva sobre o que gostaria de aprender com esta situação. Pense nesta fase como uma oportunidade de auto-conhecimento e desenvolvimento pessoal. Reflita sobre que competências deverá colocar em prática para se sentir realizado com a sua prestação quando esta fase terminar!
Texto da autoria da Doutora Ana Costa.