Atrevo-me a dizer que a vitamina D é uma das vitaminas mais faladas! Mas se, por um lado, é mais ou menos universal que a principal fonte de Vitamina D poderá ser uma boa exposição solar, a verdade é que poucos sabem como reforçar esta vitamina quando essa exposição solar não é possível.
Atendendo, à situação de isolamento que ainda é recomendado a todos perante a pandemia do novo coronavírus, sabemos que a exposição solar tem sido deficitária para a maioria das pessoas!
Por esse motivo a Dra. Diana Sintra, Nutricionista do felizMENTE® quis falar-nos um bocadinho da importância da Vitamina D e ainda sobre as diferentes formas onde podemos encontrá-la!
Ouvimos juntos? 🙂
1. Faça pelo menos seis refeições diárias: pequeno-almoço, almoço e jantar, intercaladas com pequenos lanches, de modo a não estar mais de 3h30 sem comer.
3. Evite o consumo de sal em excesso: enriqueça o sabor dos alimentos substituindo o sal por ervas aromáticas, quantidades moderadas de especiarias, cebola e alho. Não use sal de mesa e evite os aperitivos salgados.
6. Dê preferência ao azeite para cozinhar e temperar os alimentos.
carne de aves e coelho, 2 vezes / semana;
Evite fritar os alimentos, opte por processos que requerem menor quantidade de gordura (ex. cozer, grelhar ou estufar).
Não fume! O tabaco gera alterações morfológicas e funcionais que ocorrem nas pregas vocais e consequentemente originam uma má qualidade vocal.
Modere o consumo de álcool: o consumo diário, principalmente de bebidas destiladas (brandy, wisky e aguardentes), leva ao mesmo conjunto de acontecimentos descritos acima.
Cuidado com o café/chá: a cafeína tem um efeito de desidratação das mucosas do trato vocal, assim como um factor de 
As posições prolongadas de pé e sentada (em particular as pernas cruzadas) devem ser evitadas, uma vez que conduzem à insuficiência venosa. 0 peso do sangue e a falta de exercício favorecem a estagnação do sangue nas veias.
A prática regular da marcha a pé é a actividade mais benéfica para a circulação venosa. Esta tem que ser feita com os sapatos apropriados. A planta dos pés, devido a estar bastante irrigada por vasos venosos, funciona como uma bomba que movimenta o sangue. A cada passo, vai comprimir as veias dos pés, o que impulsiona o sangue para cima até às pernas. Depois, a contração dos músculos da perna favorece a subida do sangue até ao coração. Por estas razões, a prática da ginástica, do ciclismo, dança, natação ou golf, facilita a circulação venosa.
As variações de temperaturas interferem com o comportamento das veias. Um aumento do calor nas pernas favorece a dilatação das veias e diminui a circulação venosa. Assim, deve evitar exposições ao calor! E isto inclui o calor do sol, a depilação com cera quente, banhos quentes, sauna ou vestuário muito quente.
A prisão de ventre e o excesso de peso são dois fatores responsáveis pelo aumento da pressão sanguínea nas veias. Para evitar estes problemas deve previlegiar uma alimentação rica em fibras, uma boa hidratação (consuma dariamente 1,5I de água) e consuma menos gorduras saturadas (como a manteiga ou a carne de porco).
A influência do frio é favorável à contração das veias. Por este motivo, faça um duche de água fria nas pernas para ativar a funcionalidade das suas veias e aliviar a sensação de peso e dor nas pernas. Outra opção seria caminhada à beira-mar: assim está a conjugar o benefício do exercício com o da temperatura baixa.
Os sapatos ideais devem ter 3 a 4 centímetros de altura. Isto porque se forem mais rasos irão aumentar demais a superficie de apoio do pé e, se forem mais altos, irão diminuí-la.
Não use vestuário apertado (como calças, meias ou cintos) pois este irá comprimir as veias e bloquear a circulação do sangue nas pernas.
As horas que passa a dormir podem ser uma ajuda preciosa para favorecer a circulação sanguínea: consegui-lo-á ao levantar os pés da cama entre 10 a 15 centímetros.